С наступлением зимы у многих женщин к основным повседневным проблемам добавляется еще одна головная боль – лишний вес. За зиму лишние килограммы успешно набираются, а летом мы никак не можем от них полностью избавиться. Пара лишних килограммов у нас все равно остается, и год за годом, постепенно их накапливая, мы становимся все полнее и полнее. Как же сложно избавиться от лишнего веса! Спрашивается, почему же появляются лишние килограммы и как избавиться от лишнего веса?

Если бы самые первые ответы на эти вопросы были простыми, никто бы и не вступал в жаркие споры по поводу способов борьбы с лишними весом, однако проблема слишком сложная и имеет массу причин. Одна из первых, наследственная предрасположенность к лишнему весу, который увеличивается как раз с приходом зимы. Возьмем, к примеру, некоторых животных, которые специально копят жир на зиму, чтобы ее пережить. Чем больше жира, тем больше тело защищено от холода суровой зимой. Быть может, и для наших предков подобный способ был одной из возможностью выжить и с успехом передался нам через поколения. Дополнительные слои жира защищают тело от низких температур, и затем используются  в качестве топлива глубокой зимой, а ранней весной как источник небольшого продовольственного запаса. И даже до наступления зимы, мы склонны к потреблению пищи, которая богата содержанием жира. А начинаем процесс  накопления энергии еще осенью, когда продуктов, насыщенных вредными жирами больше. Их потребление с успехом способствет появлению лишнего веса в нашем теле.

Лишний вес и состояние вашего организма

Гормональный фон также влияет на появление дополнительных килограммов. Взаимодействие гормонов и химических веществ в мозге приводят к нарушению аппетита или наоборот к чрезмерному аппетиту. Нейротрансмиттеры – биологически активные химические вещества, которые обеспечивают передачу нервных импульсов от одной клетки к другой и влияют на то, что и как мы едим. Люди, у которых недостаточный уровень этих веществ подвержены перееданию, депрессии и нарушениям сна, особенно зимой, когда дни становятся короче, и так мало солнечного света.

Одновременно, с приходом осени или зимы, часто возникает состояние сезонной подавленности, и даже сезонная депрессия. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как сладкие сухие завтраки, картофель-фри, каши и шоколад, обеспечивают быстрое усвоение углеводов в крови. У человека повышается жизненный тонус и временно улучшается эмоциональное состояние. Поэтому, люди, подверженные депрессии в зимний период подсознательно стремятся к перееданию или поеданию «вредных» продуктов и в результате появляется лишний вес. Возникает бесконечный цикл, который очень трудно прервать: зима – недостаток солнечного света – депрессия – поедание «вредных» продуктов – лишний вес – ухудшение настроения – и т.д.

Лишний вес, как подготовиться к весне

Среди оптимальных решений данной проблемы обычная замена этих продуктов другими, более полезными для организма, в которых высокое содержание углеводов. Испытывая их недостаток, организм начинает ощущать чувство голода. Нужно включить в рацион продукты, в которых пониженное содержание жира и большое количество клетчатки. Все необходимое содержится в картофеле, крупнозерновом хлебе без масла, цельном рисе, крупах и свежих фруктах. Зная, что причины увеличения веса кроются за потребностью организма в тепле, недостатке солнечного света и энергии, вам будет проще справляться с данной проблемой.

В следующий раз, когда наберете горсточку сладкого печенья или перекусить картошкой-фри и шоколадом, дважды подумайте, правда ли вам нужно перегружать себя жирами и другими вредными веществами, если вы просто можете принять теплую ванну с пеной и комплекс витаминов для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Лишний вес, больше двигаться!

Что еще важно – нужно больше двигаться. Зачастую, зимой двигательная активность резко снижается и появляется желание расслабиться, сидя на диване перед телевизором или за компьютером в Интернете, потягивая теплый чай и поедая печенье. Это нормально, если на улице холодно, но мы же не пещерные жители. Наши дома обеспечены системой отопления, и нет никаких опасений, что до конца февраля в продуктовых магазинах закончатся продукты. Мы же не хотим превратиться в груду жира как некоторые. Если не хотите накапливать лишний вес, запишитесь в фитнесс-клуб или спортзал или приобретите домашний велотренажер, конечно можете ограничиться утренней гимнастикой. Если занятия в зале для вас непозволительная роскошь, купите видео-кассету или CD с комплексом физических упражнений, они помогут вам сохранить мотивацию, чтобы быть активной. Не зря говорят, что «жизнь – в движении». Движение даст энергию, победит депрессию, и увеличит содержание в мозге эндорфинов (гормонов радости), которых так мало в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света.

Простая ходьба – самое лучшее упражнение. Даже если на улице очень холодно, помните, что холодная погода повышает метаболизм (обмен веществ) и помогает держать вес под контролем и бороться с лишним весом. Не плохо совершать прогулки в теплые дни, когда прошел снегопад и на улице светит солнце. Просто оденьтесь потеплее и идите гулять. Превратите полученные с едой углеводы в энергию сегодня, а не откладывайте их на талии до весны.

Таким образом, основы здорового образа жизни, правильное питание, физические упражнения и движение все еще остаются самым лучшими рекомендациями, если вы стремитесь к тому, чтобы не набрать лишний вес.

Женский журнал рекомендует вам вести здоровый образ жизни, а это - хороший способ поддерживать свой вес в норме.

автор Олеся Борисова